brzuch a wzrost

[...] : brak Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Plan: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce na płasko x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]

[...] Przysiad 6s tylem 3 s 16-12-8 przod 16-14-12 Wykroki 4x15-12-10-8 rdl hantlami 4x16-14-12-10 Lydki wspiecia na palce 3x24-20-16 Wypychanie na suwnicy 3x16-14-12 + brzuch 3 pon-sro-pt i przedramie po plecach. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b439635108470791eaaa8ec32652a4.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:55:17 Zdjecie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 kg 3 serie 15 12 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 3 podciągnięcia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10 10 8 brzuch - tutaj prosiłbym o podanie dobrych, sprawdzonych ćwiczeń. brzuszki 20 20 10 z przerwami 40-50 sec pół brzuszki 15 15 15 z przerwami 40-50 sec łydki bieg na bieżni, [...]

[...] wszystkiego pilnować na bieżąco i nie odpuścić nawet na jeden dzień. Założenie - schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Jestem normalnej postury, jednak wyhodowałem sobie spory brzuch (tyję jak kobieta - ręce patyki a brzuch jak gruszka xD ) . Myślę, że nie będę miał gigantycznych problemów z jakimkolwiek progresem ponieważ po pierwsze od paru lat [...]

[...] 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata Plecy Brzuch- [...]

[...] : Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3x tydz, biegi interwałowe 2-3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co [...]

Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]

Mój program Poniedziałek (klata+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie na ławce głową w dół 2 x 12, 10 4. Rozpiętki na płasko 4 x 12, 10, 8, 8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie [...]

[...] 10 , 8 powt Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1 seria: 10 powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: [...]

[...] 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7.Unoszenie ramion w przód sztangielkami NIEDZIELA (areoby+brzuch+nogi) yyy tutaj trening areobowy robie czyli biegam 10km , wracam i robie przysiady 4x25 brzuszki 4x50 drążek 4x15 potem jezdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min [...]

[...] klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg. plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x(10) [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: uchyłki w jelitach, refluks przełykowy PRZEBYTE KONTUZJE: uraz w okolicach dolnej prawej części brzucha przy mc, co po dzis dzien skutkuje róznymi dolegliwosciami wym. ponizej PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: biegunki w momencie przetrenowania i przeciążenia [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w tygodniu, gdy jest ciepło rower Co lubisz jeść [...]

[...] - prostowanie ramion w podporze tyłem 3x 12/10/8 BRZUCH: -skręty tułowia 2x 2min -skrętoskłony 3x 40/40/40 -brzuszki 4x 25/25/25/25 -,,pufy’’ 4x 20/20/20/20 -spinanie brzucha ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 8/6/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: - uginanie rąk sztangą stojąc 3x [...]

[...] https://www.facebook.com/zeus.gym.18 Godziny otwarcia Poniedziałek-Piątek: od 9.30 do 21.30 Sobota od: od 10.00 do 18.00 Maszyny na stos Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2+drążki PD6 Kelton HOTEL&SPA maszyna suwnica do przysiadów i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda (!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz: górne partie ciała - biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, od niedawna "siłownia", od czasu [...]

[...] w zależności od tego którą partię górną ćwiczę i zazwyczaj staram się robić jakieś ćwiczenia dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. brzuch 10 minut 2. Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek : klatka + triceps + brzuch wtorek : plecy + biceps + pośladki środa : wolne czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko) piątek : barki + pośladki (lekko) sobota niedziela : wolne DUŻE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]